健康考试餐的10个小贴士

概要：1.早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力、记忆力和加强兴奋度。2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。3.吃饭最好少食多餐，清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。5.不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。6.缓解紧张的食物：香蕉，核桃，含维C多的食物可以抗焦虑。7.保养眼睛的食物：维A、胡萝卜、动物内脏如猪肝。8.较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用；较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。9.水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁也可。10.煎炸类食物尽量少吃，以避免上火、肠胃不适。

　　1.早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力、记忆力和加强兴奋度。

　　2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

　　3.吃饭最好少食多餐，清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

　　4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。

　　5.不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

　　6.缓解紧张的食物：香蕉，核桃，含维C多的食物可以抗焦虑。

　　7.保养眼睛的食物：维A、胡萝卜、动物内脏如猪肝。

　　8.较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用；较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

　　9.水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁也可。

　　10.煎炸类食物尽量少吃，以避免上火、肠胃不适。