2017年冬季减肥食谱

概要：水化合物-12公克 网 推荐阅读：最快减肥食谱吃出健美身段 蔬菜与水果为主减肥食谱 三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 网 2、乳香田园蔬菜 原创 www.qiuxue63.com食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 原创1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 网 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 原创 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 网营养成分分析： 原创 热量-188大卡 网蛋白质-8公克 原创 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 原创 www.qiuxue63.com 3、乳香茄汁虾 食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 网调味料： 原创 www.qiuxue63.com 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 网 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 网 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 原创营养成分分析： 原创热量-164大卡 原创 www.qiuxue63.com 蛋白质-16公克 原创脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免

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冬季减肥食谱冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

　1、 西式包蛋(三人份)

网

　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 原创

　　做法： 原创

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 原创

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 原创

　　营养成分分析：

　　热量-417大卡 原创

　　蛋白质-27公克 原创 www.qiuxue63.com

　　脂肪-29公克 原创

　　碳水化合物-12公克 网

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　　2、乳香田园蔬菜

原创 www.qiuxue63.com

　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　做法：

原创

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 网

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 原创

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

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　　营养成分分析： 原创

　　热量-188大卡

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　　蛋白质-8公克 原创

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克 原创 www.qiuxue63.com

　　3、乳香茄汁虾

　　食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

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　　调味料： 原创 www.qiuxue63.com

　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 网

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 网

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

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　　营养成分分析：

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　　热量-164大卡 原创 www.qiuxue63.com

　　蛋白质-16公克

原创

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

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